Yoga acasa pentru copii: posturi, jocuri si sfaturi

Beneficiile yoga pentru copii sunt numeroase, atat fizic, cat si psihic si emotional, dar yoga este, inainte de toate, un instrument de viata si exista multe resurse de yoga pentru copii care ne permit sa practicam yoga acasa cu ei.

Dar de unde incepem? Ce posturi de yoga putem practica acasa cu copiii? Cum ii incurajam sa le faca? In ce alte moduri putem aduce yoga mai aproape de copii? Cum ii putem invata sa se relaxeze cu yoga?

In acest articol am adunat sfaturile mai multor profesori de yoga cu o vasta experienta in yoga cu copiii pentru a raspunde la aceste si la alte intrebari, dar mai ales pentru a va oferi resurse si jocuri simple care pot fi folosite cu usurinta acasa. Vei gasi:

• Posturi de yoga pentru copii pe care le putem practica acasa si cum sa le introducem intr-un mod jucaus.
• Jocuri de yoga si alte resurse care pot fi folosite , atat pentru a practica posturi, cat si pentru a lucra la alte aspecte, precum respiratia sau relaxarea.
• Sfaturi de la expertii in yoga pentru copii care pot fi luate in considerare atunci cand faceti yoga acasa cu copiii.

Inainte de a incepe, este important sa retineti ca, pentru ca copiii sa faca yoga acasa, primul lucru pe care il recomanda expertii in yoga pentru copii este ca si parintii sa faca yoga. Copiii invata prin imitatie si sunt dispusi sa imparta cu familia lor. Idealul este, asadar, ca noi sa incepem sa facem yoga singuri si sa o facem impreuna . Prefacandu-ne ca copilul o face singur acasa daca nu o facem noi, este destul de dificil.

Posturi de yoga de facut acasa cu copiii

In general, copiii pot efectua aceleasi posturi ca si adultii, cu exceptia posturilor inversate pe cap , deoarece acestea sunt contraindicate deoarece cervicalele lor sunt inca foarte slabe.

Diferenta consta in modul in care sunt introduse posturile si timpul in care sunt mentinute , deoarece nu se poate astepta ca copiii sa le mentina mult timp si cu atat mai putin cu cat sunt mai mici. De aceea posturile sunt lucrate intr-un mod mai dinamic, legandu-se una de alta.

In orice caz, posturile animalelor si ale elementelor naturii sunt cel mai usor de inteles pentru ei. Sunt si cei carora li se pare cel mai distractiv si, din cauza numelui, cei mai evocatori .

Secretul nu este, asadar, ce posturi de yoga alegem, ci cum ii incurajam sa le faca . Cu copiii este important sa intram in posturi prin joaca si imaginatie.Putem face asta chiar si prin povesti, jucandu-ne sa reprezentam animalele si personajele care apar.

Copiii invata prin imitatie. Daca vrem sa faca yoga acasa, cel mai bine este sa o facem singuri.

Daca facem si posturile , ei vor intelege imediat imaginea si ne vor imita. Sa vedem cateva dintre ele, ideale pentru a incepe:

• Pozitia copacului: Aceasta este o pozitie excelenta de echilibru pentru copii, foarte vizuala si usor de inteles. Copiii mai mici se pot sprijini de perete, apoi pot fi incurajati sa se sprijine pe tine, sau daca exista frati, unul pe altul … Li se poate spune sa-si imagineze cum creste copacul in sus, cum isi scufunda radacinile in pamant … care sunt imagini care sunt adesea folosite si la cursurile pentru adulti.
• Pozitia copilului sau Pozitia frunzelor indoite: aceasta este foarte recomandata pentru a-i ajuta sa se relaxeze, in timpul zilei sau cand merg la culcare, si li se poate freca spatele in timp ce o fac.
• Poza pisicii: Este o postura foarte usor de inteles si, daca sunt incurajati sa o faca dimineata, este ideal sa-i ajute sa se intinda . Un alt mod distractiv de a o prezenta este prin a propune sa joci pisica furioasa. Ca si alte posturi de animale, va fi insotit de sunete amuzante.
• Pozitia vacii: Putem trece de la cea anterioara la aceasta si este, de asemenea, distractiv de facut cu sunete, muguri .
• Postura Cobra: O alta postura care poate fi insotita de sunetul animalului. In acest caz, suieratul cobrei ii va ajuta sa- si lucreze respiratia fara sa-si dea seama .
• Pozitia cainelui cu fata in jos : ii poate surprinde pe cei mici sa faca caine cu fata in jos, dar, in realitate, atunci cand copiii incep sa incerce sa se ridice, o fac ridicand soldurile si sprijinindu-se pe maini si picioare, ca in Adho Mukha Svanasana. Este o postura fiziologica pentru ei . Odata ajunsi in ipostaza, pot fi intrebati cum s-ar misca cainele, sau cum ar face pipi, sa-si ridice piciorul…
• Pozitia broastei: Este foarte usor sa ne imaginam cum am imita broasca, asa ca in mod natural vom face Malasana dar cu mainile pe pamant. Ne putem juca sarituri din postura.
• Pozitia leului: o pozitie in genunchi, cu mainile sprijinite pe pamant in fata ta, care este ideala pentru a elimina furia . Cei mici isi pot sprijini palmele; cei mai mari pumnii. Odata in pozitie, implica deschiderea larg a gurii, scoaterea limbii si emiterea unui vuiet de leu . Poti sa stai in fata copilului si sa o faci ca o oglinda, uitandu-te in ochii lui. Poti chiar sa folosesti asta ca resursa in cazul unei crize de furie. Copiilor foarte timizile poate fi mai greu sa scartaie sau sa urle. In cazul asta, le poti spune ca o sa facem leusul, si in loc sa racnim respiram mai repede, a, a, a… Asa scot si de multe ori deodata ajunge sa iasa un strigat bun. . Ii relaxeaza foarte mult.
• Pozitia razboinicului: pot fi practicate diferite variatii si copiii pot fi invitati sa-si simta puterea . Sau, daca sunt mai in varsta, de ce sa nu explorezi cum se simt in aceste pozitii, cum se schimba starea lor de spirit.

Salutul catre soare cu copiii

Salutul catre soare este un alt vinyasa sau secvente de posturi care pot fi facute de la o varsta foarte frageda. Acesta cuprinde unele dintre posturile anterioare pentru a lucra intregul corp si nu este doar distractiv, ci si incurajeaza o conexiune cu natura si recunostinta .

Incepi prin a-ti deschide bratele la soare, apoi faci pisica, vaca, cainele, sarpele… si te intorci dupa vaca, pisica, deschizi la soare si inchizi. Exista chiar si un salut special la soare pentru copiii mai mici , in care stati in genunchi. Apoi, odata cu varsta, puteti face un salut la soare putin mai dificil, ceea ce este putin mai provocator.

Este ideal sa facem acasa impreuna dimineata , privindu-ne unul la altul, astfel incat copilul sa poata urma posturile prin imitatie. Adultul trebuie sa cunoasca bine secventa, iar copilul, avandu-l in fata lui, se concentreaza mai bine.

Jocuri de yoga pentru copii si alte resurse

Inscrierea cu copiii la un curs de yoga pentru copii la un centru de yoga , cel putin o data pe saptamana, este cea mai buna modalitate de a invata resurse pentru a le putea aplica acasa.

Acestea sunt cateva jocuri care sunt folosite in cursurile de yoga pentru copii pe care le putem folosi acasa si variaza dupa bunul nostru plac.

• Primul contact la trezire: Rutinele de zi cu zi ofera o oportunitate magnifica de a acorda atentie cum ne simtim, cum este corpul nostru, ce se intampla in jurul nostru… Putem profita de dimineata pentru a respira impreuna cateva , faceti un salut la soare, intindeti facand postura pisicii sau a oricarui animal…de exemplu, intreband copilul: Ce animal vrei sa faci astazi?. Salutul soarelui se poate face intr-un mod jucaus cu fata la fereastra, sau, dupa cum s-a sugerat mai sus, fata in fata, astfel incat copilul sa te poata imita. Poate fi adaptat chiar si pentru cei mici, pur si simplu ridicandu-se, intinzandu-si bratele si apoi atingand pamantul, spunandu-i buna dimineata, soare! Este vorba pur si simplu de faptul ca copiii sunt capabili sa se conecteze cu corpul lor, nu doar sa se ridice si sa alerge sa se imbrace.
• Joaca wall pick sau hide-and-seek in engleza: este un joc usor si distractiv de facut acasa daca ai un spatiu minim. Adultul sta langa perete si numara cu voce tare pana la trei inainte de a se intoarce. Pe masura ce numara, copiii, care incep de departe, se apropie, dar cand adultul se intoarce trebuie sa fie imobil intr-o pozitie, nu-l poti prinde in miscare! Copiilor le place si te poti juca cu copii de diferite varste. In loc sa le spui ca vom lucra la echilibru, ai configurat jocul cu posturi de echilibru, ii provoci.. Cu cei mici se poate face cu ipostaze simple precum bradul, platanul sau palmierul… sau pur si simplu Tadasana, care este sa stai drept, cu mainile deschise si picioarele impreuna. Cand sunt mai mari, chiar si la 14 sau 15 ani, pot face vulturul, razboinicul 3…
• Folosind povesti si cantece: Prin povesti si cantece ne putem juca pentru a reprezenta personaje. In multe povesti sunt animale, sau rasare luna, care este si o postura. Poti spune o poveste practicand yoga si este foarte amuzant. Putem folosi povesti care par potrivite, dar putem folosi si povesti specifice yoga. 
• Bule de aer: Formarea bulelor de sapun fascineaza toate varstele si este o modalitate excelenta de a lucra la respiratie de la o varsta foarte frageda , deoarece inveti sa reglezi forta si volumul aerului.
• Suflati cu un pai intr-un pahar cu apa: Ar fi o varianta a jocului anterior. In mod normal, cand sufla in pahar cu paiul, le spunem sa nu o faca, dar daca in loc sa-i restrictionam ii incurajam sa o faca cu constiinta? , propune fondatorul Yogui Kids. Daca pui putina apa, ca sa nu iasa, ii putem incuraja sa sufle incet, puternic, de parca ar canta o melodie … Si atunci deja lucrezi la respiratie si la concentrare.
• Suflarea cu bile de pasla: Un alt exercitiu care este foarte bun pentru a lucra la respiratie. Se poate face chiar si abia trezit, pe covor, pe podea. Este vorba de a juca sa treci mingile sufland : ii dai mamei, tatalui, fratelui… Acolo lucrezi la respiratie si controlul respiratiei, pentru ca pentru a-i da unuia, si nu altuia, trebuie sa sufli. ce corect.
• Asezati un animal de plus pe burta si observati: este o modalitate de a atrage atentia asupra modului in care respiratia afecteaza corpul si va invita sa respirati mai lung si mai adanc. Poate fi un animal de plus (celor mici de obicei le place mult) sau orice jucarie usoara care le place.
• Obtinerea de masaj: este o modalitate de a oferi copilului o experienta senzoriala relaxanta . Ne putem folosi mainile, dar ne putem juca si cu materiale de diferite texturi: cu mingi, cu pene, cu papusi …
• Mananca impreuna cu o clepsidra: propune copiilor acest exercitiu de alimentatie constienta , care consta in alegerea unui aliment si propunerea de a o manca foarte incet, platind. fii atent la felul in care miroase, cum are gust… Provocarea este ca nu poti termina inainte ca clepsidra sa fie complet goala. Se poate face, de exemplu, cu un segment de mandarina.
• Foloseste carti de postura: Exista multe jocuri de carti sau carti cu posturi de yoga, mai mult sau mai putin copilaresti, care pot fi folosite pentru a introduce posturile prin joc si care ofera un model vizual. De asemenea, va puteti crea propriul set de carti. Puteti chiar sa alegeti trei carti, sa explorati pozitia si apoi sa le combinati cu ceva mestesug …
• Utilizarea unui cub de ipostaze sau a unui cub de emotii: aceasta este o alta modalitate de a introduce ipostaze cu un joc. Se arunca cubul si se face postura care iese, sau se reprezinta emotia cu corpul.
• Jocul gastei: Exista multe alte resurse de joc pentru a face posturi pe care le puteti gasi online si descarca. Sau le poti personaliza si tu. O posibilitate, de exemplu, este sa infiintezi un joc de gasca si, in functie de patratul pe care aterizeaza, trebuie sa faci o postura sau sa exprimi o emotie cu corpul tau .
• Relaxare inainte de a merge la culcare: Inchiderea zilei prin relaxarea corpului si respiratia si constientizarea lucrurilor frumoase care s-au intamplat in timpul zilei nu numai ca ii ajuta pe copii sa se odihneasca, ci le ofera si posibilitatea de a se exprima si de a incheia ziua cu un sentiment pozitiv. Nota. Putem respira cateva respiratii, multumesc… de exemplu, intreband ce ti-a placut la ziua ta de astazi sau propunand sa multumesti cinci lucruri.

Cateva sfaturi pentru parinti

Structurarea unei sesiuni de yoga acasa este mult mai dificila decat intr-o clasa. Expertii in yoga pentru copii recomanda sa profitam de rutinele de zi cu zi pentru a introduce anumite jocuri sau circumstante specifice care apar in timpul zilei si care ne ofera posibilitatea de a face acest lucru.

• Dimineata si seara: Trezirea si ora de culcare pot fi foarte jucause, dar si o furie sau un moment de relaxare pe iarba.
• Joaca si participa. Jocul si imaginatia sunt cheia. Si, de asemenea, exersati cu copiii, pentru ca ei invata mai ales prin imitatie.
• Nu corectati copiii, ci pe voi insiva. Participarea parintilor la posturi nu serveste doar la motivarea acestora. Este si felul in care incetul cu incetul isi corecteaza posturile prin imitatie , fara a fi nevoie sa fie corectate. Este mai bine sa nu corectam copiii, decat daca in mod evident fac ceva care le-ar putea face rau. In general, copilul invata imitand, asa ca noi suntem cei care trebuie sa ne corectam.

Daca vrei ca copilul tau sa faca bine postura si sa fie calm, fa yoga calma si lucreaza bine la posturi.

• Oferiti resurse pentru a gestiona emotiile. In acelasi timp, intelegerea faptului ca yoga este ceva foarte global, nu doar posturile , deschide o gama larga de posibilitati, atat in ​​clasa, cat si acasa. Yoga inseamna sa fii atent, ca daca copilul tau are o emotie o poti valida, ca daca este nervos ii poti oferi o resursa la fel ca tine…
• Participati la cursuri de yoga cu copilul. Aceasta este o modalitate foarte buna de a descoperi resurse de yoga pentru a rezolva situatiile de zi cu zi. Chiar daca nu faci yoga acasa corect, acestea pot fi foarte utile de aplicat in anumite circumstante . Patricia de Santos da exemplul exercitiului cu animalul de plus : daca ati vazut ca in clasa copilului ii placea sa vada cum urca si coboara animalul in burta cu respiratia, atunci cand il vedeti nervos ii puteti sugera sa o faceti: Hei, ce zici daca acum punem dinozaurul si o facem?
• Aveti perne si covorase acasa. Un alt aspect important evidentiat de acest profesor de yoga, expert in yoga in familie, este sa lase resurse la indemana copilului : o perna, un covoras, o oala de calm… Poate ca un copil de 3 ani nu o va face. , dar Un copil de 6 sau 7 ani poate ajunge intr-un punct in care ii ridica si se aseaza, chiar daca este doar pentru 5 minute.
• Du-te sa semene seminte. Interesant este ca copiii, desi la inceput nu par sa acorde prea multa importanta posturilor, isi creeaza o memorie corporala . Atunci, cand vor creste, intr-o zi s-ar putea sa-si aminteasca acea sau acea postura care i-a facut sa se simta atat de bine, sau atat de puternici, sau atat de calmi… si sa o aplice daca au nevoie.