5 motive pentru care te poti simti singur intr-o relatie

A te simti singur nu este rezervat pustnicilor lumii. Din pacate, singuratatea poate afecta pe toata lumea, inclusiv pe cei din relatii. Exista cinci motive principale pentru care te poti simti singur intr-o relatie.

Vestea buna este ca exista lucruri pe care le puteti face pentru a aborda fiecare dintre aceste motive si a gestiona singuratatea.

Primul pas pentru a vindeca singuratatea care ar putea fi cauzata de orice este sa recunosti ca nu esti singur. Un raport a constatat ca jumatate dintre americani se simt singuri uneori sau tot timpul. Raportul a mai constatat ca tinerii au mai multe sanse sa fie singuri decat generatiile mai in varsta.

Doar recunoasterea faptului ca nu esti singurul care trece prin asta poate fi benefic pentru bunastarea ta. Singuratatea se dezvolta pe ideea ca esti singurul. Ca esti singur. Totusi, asta e departe de adevar.

Chiar daca exista o multime de motive diferite pentru care cineva s-ar putea simti singur, iata cele mai comune cinci motive pentru care cineva s-ar putea simti singur intr-o relatie.

Asteptari nerealiste

Poate fi greu sa stii la ce sa te astepti de la relatii. Filmele si cantecele de dragoste ne vor face sa credem ca dragostea este fara efort, iar cealalta persoana ar trebui sa fie singura noastra sursa de fericire. Aceasta este o viziune prea simplificata asupra relatiilor. Sunt complexe, la fel ca tine. Atat tu, cat si partenerul tau sunteti indivizi complexi.

Uneori, cineva poate intra intr-o relatie cu o anumita idee despre cum ar trebui sa fie. Vedem cum este relatia parintilor nostri si am putea presupune ca aceasta este norma. Partenerul tau va tine seama si de relatiile din viata lui. Cand aceste asteptari se ciocnesc, poate provoca conflicte. Ceea ce a functionat pentru alti oameni ar putea sa nu functioneze pentru relatia ta.

Ce poti face pentru a combate asteptarile nerealiste?

Acest site web este detinut si operat de BetterHelp, care primeste toate taxele asociate platformei.

Exista cateva lucruri pe care le puteti face pentru a depasi asteptarile nerealiste.

Afla care sunt asteptarile tale.

Primul pas este sa observi care sunt asteptarile tale. Ar putea ajuta sa le notezi sau sa vorbesti despre ele cu partenerul tau. Chiar daca asteptarile tale sunt rezonabile, trebuie sa-i spui partenerului tau care sunt acele asteptari. S-ar putea sa ti se para evidente, dar asta nu inseamna ca vor fi pentru partenerul tau.

Puteti face acest proces un pas mai departe si puteti intreba partenerul care sunt asteptarile lui. S-ar putea sa aveti asteptari contradictorii. Sau poate ca nu v-ati indeplinit reciproc nevoile pentru ca nu ati vorbit niciodata despre ele. Acest lucru duce la urmatorul sfat.

Vorbeste cu partenerul tau

Partenerul tau nu va sti prin ce treci decat daca ii spui. Chiar daca te simti nefericit, ei ar putea fi prinsi in problemele lor. Toata lumea trece prin ceva. Si daca observa ca te lupti, fii sincer. Nu o periati doar.

Comunicarea este fundamentul tuturor relatiilor. Fara comunicare, nici macar nu poti avea o relatie. Exista multe lucruri pentru a comunica bine cu partenerul tau. Nu lasa asta sa te copleseasca. Incepeti pur si simplu prin a rezerva timp pentru a va spune unul altuia cum va simtiti. Daca inca nu esti confortabil sa vorbesti despre singuratatea ta, e in regula. Poti incepe prin a vorbi despre cum a decurs saptamana sau ziua ta. Cu cat te poti deschide mai mult si sa fii sincer in toate relatiile tale (nu doar in cele romantice), cu atat mai bine.

Cautati experiente fericite in alta parte

Limitarea fericirii pentru a fi responsabilitatea partenerului tau este periculos. Nimeni nu ne poate face fericiti. A fi fericit este ceva asupra caruia avem control. Puteti face un efort constient pentru a va bucura sau nu.

Asta nu inseamna ca ar trebui sa eviti emotiile „rele”. Emotiile nu sunt nici bune, nici rele. Este in regula sa ai o zi proasta. Atunci cand devin o intamplare obisnuita, ai putea beneficia de schimbarea perspectivei. Uneori, a fi nefericit sau a te simti singur sunt cauzate de modele de gandire si obiceiuri pe care nici nu ne dam seama ca le facem. Este nevoie de timp pentru a cultiva noi obiceiuri si ganduri, dar o poti face daca iti pui mintea.

Ganditi-va la toate lucrurile pe care le faceti cu placere si la oamenii cu care va bucurati sa le faceti. Daca singura persoana cu care iti place sa petreci timp este partenerul tau, ia in considerare ramificatia. Poate fi infricosator sa cunosti oameni noi sau sa te conectezi cu vechii prieteni. Dar, expunandu-te acolo, vei deveni mai increzator, iar procesul va deveni mai usor cu timpul.

Incercati sa cresteti numarul de evenimente sociale pe care le aveti in fiecare saptamana. Incepeti cu unul si cresteti-l dupa cum este necesar. Daca exista o emisiune pe care ai putea sa-l urmaresti impreuna cu parintii sau fratii tai, acesta este un inceput excelent. Spectacolul are loc la aceeasi ora in fiecare saptamana, asa ca nu trebuie sa reprogramati tot timpul. Toata lumea stie deja planul.

Prin acest proces, s-ar putea sa realizezi ca partenerul tau este o sursa de nefericire in relatia ta. A avea experiente departe de ei te poate ajuta sa ajungi la aceasta realizare. Sau ar putea fi cu totul altceva. Fiecare relatie este diferita, dar a avea ceva timp departe unul de celalalt poate fi de ajutor indiferent daca esti intr-o relatie fericita sau nu.

Gandeste pozitiv

Acesta este legat de ultimul punct. Daca te lupti sa alegi sa fii fericit, poti incerca in schimb:

Scrieti o lista zilnica de recunostinta.

1. Alege cinci lucruri in fiecare zi pentru care esti recunoscator in fiecare zi. Puteti face acest lucru dimineata sau seara. Oricare functioneaza pentru tine.
2. Concentreaza-te pe zonele cu care te lupti. In cazul singuratatii, concentreaza-te pe relatiile si oamenii din viata ta. Exista ceva despre acele relatii pentru care poti fi recunoscator?
3. Schimba-l. Provocati-va sa deveniti specific si sa scrieti lucruri diferite pentru care sa fiti recunoscator in fiecare zi. Acest lucru va va pune creierul la lucru gandind pozitiv.
4. Simtiti recunostinta. Nu scrie doar. Cum te fac aceste lucruri sa te simti? Cititi-le inapoi si permiteti-va sa fiti recunoscator si recunoscator. Acest lucru face exercitiul si mai puternic.

Alternativ, va puteti pune cateva dintre aceste intrebari:

• Ce se intampla bine in viata mea?
• Ce realizari pot sarbatori astazi?
• Ce lucruri pot aprecia in acest moment?
• Unde sunt acum? Ce pot face pentru a imbunatati?
• Ce pot face ca sa am grija de mine astazi?

Acestea sunt recomandari grozave de jurnal sau ati putea folosi modificari ale acestora in momente de nevoie. De exemplu, sa presupunem ca esti la o petrecere si te simti coplesit. Te-ai putea intreba: Cum pot sa am grija de mine chiar acum? Ce pot aprecia la acest moment? Pentru ce sunt recunoscator ca sunt aici? Intrebari ca aceasta va pot oferi o sansa de curaj si fericire atunci cand aveti cea mai mare nevoie.

Stabiliti asteptari mai rezonabile

Acum ca ti-ai luat ceva timp pentru a-ti evalua asteptarile si a vorbi cu partenerul tau despre ale lor, esti in forma pentru a stabili asteptari care sa functioneze mai bine pentru amandoi. Relatiile sunt un efort de echipa. Este grozav sa stii ce vrei si sa intrebi lucruri despre partenerul tau. Dar, de asemenea, fii pregatit sa satisfaca unele dintre nevoile lor.

Poate fi greu la inceput, dar vei intelege. Daca te incurci, nu-ti face griji. Cere-ti scuze sincere si descopera cum te poti descurca mai bine data viitoare. Daca partenerul tau incurca, iarta-l. „Suntem doar oameni”, ar putea fi un cliseu, dar este adevarat. Studiile au descoperit ca oamenii care sunt mai empatici si plini de compasiune fata de ceilalti sunt mai putin probabil sa fie singuri. Poti exersa compasiunea si empatia iertandu-ti partenerul pentru lucrurile marunte pe care le fac si care te deranjeaza.

Rezistenta la vulnerabilitate

Niciuna dintre sugestiile din acest articol nu te va ajuta pe tine sau pe partenerul tau daca nu esti dispus sa fii vulnerabil. Este incomod sa recunosti ca te inseli sau te simti singur sau abordezi conflicte. Dar daca nu incerci, atunci lucrurile vor continua asa cum sunt.

Da, ar putea rani sentimentele partenerului tau sa recunosti ca te simti singur. Dar nu este vorba despre ei. Este vorba despre a intelege complet prin ce treci.

O teama sau rezistenta la vulnerabilitate provine adesea din experientele negative din trecut. Poate ai fost vulnerabil fata de cineva si nu ti-au pastrat secretul. Sau au folosit acele informatii impotriva ta la un moment dat. Iata cateva lucruri pe care le poti face pentru a fi mai vulnerabil.

Alege cu intelepciune

Nu toata lumea ar trebui sa aiba onoarea sa te vada cel mai vulnerabil. Rezerva vulnerabilitatea pentru oamenii care au castigat-o. Uneori acea persoana nu va fi partenerul tau. Daca esti intr-o relatie nou-nouta, atunci nu trebuie sa fii vulnerabil cu ei toti deodata. Puteti sa va faceti timp sa va dati seama daca sunt de incredere.

Asta nu inseamna ca ai o scuza pentru a fi inchis. Exista niveluri de vulnerabilitate. Doar pentru ca s-ar putea sa nu vrei sa-i spui iubitului tau cel mai mare secret, nu inseamna ca ar trebui sa renunti la ceea ce simti daca te intreaba: „Ce mai faci?” Deschide treptat in timp.

Fiti constienti de declansatorii de rusine

Oamenii vulnerabili nu sunt imuni la rusine. Toata lumea o experimenteaza. Declansatorii rusinii sunt lucruri care te supara si persista. Ele ar putea fi declansatoare de rusine din cauza experientelor trecute sau a asteptarilor culturale.

Cateva declansatori obisnuiti de rusine sunt:

• fiind perceput ca slab
• imaginea corpului
• bani
• angajare
• stereotipuri
• etichete
• religie

Cunoasterea declansatoarelor rusinii te va face mai constient, asa ca vei observa cand vei incepe sa simti rusine. Rusinea poate agrava sentimentele de singuratate, deoarece de multe ori prima reactie la rusine este sa te ascunzi. Rusinea se dezvolta din secrete, tacere si judecata.

Vorbeste cu tine ca si cum ai face cu un prieten. Oferiti-va confort si adresati-va unei persoane in care aveti incredere. Ofera-ti compasiune si inconjoara-te de oameni care vor face asta si pentru tine.

Usureaza-te cu perfectionismul

Nevoia de a fi sub control constant este toxic. Lumea din jurul tau este in continua schimbare. Este imposibil sa controlezi totul, dar este posibil sa controlezi cateva lucruri la un moment dat. Din nou, fii bland cu tine si trateaza-te asa cum ai trata un prieten.

Permite-ti sa fii prost. Permite-ti sa te deschizi si sa fii vazut pentru cine esti cu adevarat. Intreaga lume nu trebuie sa-ti vada partea prosteasca, ci sa fii dispus sa o impartasesti cu cativa alesi. Cu cat poti sa razi, sa dansezi si sa te joci mai mult, cu atat devine mai usor sa fii mai putin perfectionist. Nu se va intampla peste noapte, dar este ceva pe care il poti exersa si te poti imbunatati la orele suplimentare.

Abtine-te de la a-i judeca pe altii

Adesea judecam oamenii in acelasi fel in care ne judecam pe noi insine. De exemplu, daca judeci pe cineva in functie de felul in care se imbraca, atunci exista sanse mari ca unul dintre declansatorii rusinii tale sa fie legat de modul in care te imbraci si esti perceput de alti oameni.

Practicand compasiunea fata de ceilalti si nu vorbind despre ei la spate, inveti si cum sa judeci mai putin fata de tine. Poate fi distractiv in acest moment sa barfesti si sa-ti bat joc de alti oameni, dar acel sentiment nu dureaza. Oamenii isi amintesc cum ii tratezi pe ceilalti. Daca esti cineva care refuza sa vorbeasca de rau despre alti oameni, ei vor sti ca nici tu nu vei vorbi despre ei. Construieste incredere pentru tine, cu cine vorbesti si despre cine ai ales sa nu vorbesti.

Provocari nerezolvate in relatie

Luptele si sentimentele ranite intr-o relatie nu dispar atunci cand nimeni nu vorbeste despre ele. Daca ceva, acele sentimente se inmultesc si devin mai puternice in multe cazuri. Relatiile necesita uneori compromisuri si conversatii dure. Daca relatiile ar fi usoare, nu ar fi la fel de semnificative. Iata cateva sfaturi pentru abordarea subiectului si gasirea de solutii.

Numiti-le provocari in loc de probleme

In loc sa numiti argumentele pe care le-ati avut cu partenerul dvs. „probleme”, le puteti exprima drept „provocari”. Cuvintele au putere, asa ca modul in care vorbesti despre lucruri conteaza. O problema este ceva ce trebuie sa rezolvi, in timp ce o provocare este ceva ce progresezi la ore suplimentare. A numi ceva problema il face sa se simta mai complicat decat este. Inseamna ca exista un singur raspuns. O provocare sugereaza ca exista mai multe moduri de a gasi o solutie. De asemenea, suna negativ decat o problema.

Repetati argumentul lor

Acesta este opusul unui argument de paie. O cearta cu omul de paie este atunci cand denaturati punctul de vedere al altei persoane simplificandu-l excesiv. Pentru un argument Steelman, incercati sa repetati ceea ce a spus cealalta persoana cuvant cu cuvant. Ei te pot corecta pana cand le spui inapoi intr-un mod de care se simt multumiti.

Acest lucru creste empatia, deoarece inveti cum sa intelegi argumentele lor in propriile tale cuvinte, in loc sa te grabesti in ceea ce vrei sa spui. Acest lucru poate ajuta discutiile sa para mai putin ca a vorbi cu un zid de caramida si mai mult ca a vorbi cu o alta fiinta umana. De asemenea, va ajuta sa fiti un ascultator mai bun si mai putin probabil sa va intrerupeti unul pe celalalt.

Cate un lucru pe rand

Incercati sa depasiti fiecare provocare pe masura ce apare. Asta nu inseamna ca trebuie sa discutati exact atunci cand se intampla, dar poate fi mai bine sa aveti mici discutii, mai degraba decat certuri care devin despre fiecare lucru rau care s-a intamplat luna aceasta. Fa-ti timp pentru a procesa informatiile si a-ti intelege sentimentele inainte de lupta. Intrebati-va daca ceva sta la baza acestui incident.

De exemplu, uneori, o cearta despre vasele murdare nu este deloc despre vase. S-ar putea sa aiba de-a face cu o problema mai mare, care il are pe unul dintre voi.

Daca nu lasati prea multe provocari sa se stranga, puteti evita o cearta mare in care lucrurile scapa de sub control. Lucrurile care sunt spuse in aceste argumente nu pot fi nespuse. Iertarea este un atribut important in relatie, dar asta nu este o scuza pentru a-ti maltrata partenerul.

Cereti scuze 

Toti facem greseli, asa ca daca se spune ceva vatamator, este intotdeauna o idee buna sa ne ceri scuze. Cum iti ceri scuze pentru probleme. Tonul vocii tale, postura corpului si continutul scuzei, toate se adauga cat de sincer te va vedea cealalta persoana.

Inainte de a te grabi sa-ti ceri scuze, incearca sa vezi incidentul din perspectiva celeilalte persoane. Dar incidentul i-a suparat? Aratarea compasiunii si empatiei intr-o scuza le face mai eficiente.

Nemultumirea relatiei

Un studiu a constatat ca 28% sau aproximativ trei din zece oameni care se simt nemultumiti de viata lor de familie (sot si copii), s-au simtit, de asemenea, singuri tot timpul sau de cele mai multe ori. Cei doi merg impreuna. Dupa cum stiti, aveti un anumit control asupra gandurilor voastre. Asa ca nu este de mirare ca o nemultumire suficient de grava ar putea duce la singuratate.

In astfel de situatii, este usor sa fii prins in nefericirea de zi cu zi si sa ratezi imaginea de ansamblu. Daca esti nemultumit de relatia ta si de aceea te simti singur, este timpul sa-ti dai seama. Fii curios. Puteti incepe sa investigati aceste intrebari:

• De ce esti nemultumit?
• De ce ramai intr-o relatie nefericita?
• Exista lucruri care va plac la aceasta relatie?
• Lucrurile bune le depasesc pe cele rele sau nu?
• Ati putea face ceva pentru a imbunatati lucrurile?

Aceste intrebari sunt doar un punct de plecare. Dincolo de aceste intrebari, mai sunt cateva lucruri pe care le puteti face.

Increde-te in cineva

Relatiile pot fi complicate si, mai ales cu o persoana semnificativa, poate fi greu sa stii in cine sa te increzi. Luati in considerare sa discutati cu un terapeut despre a va simti singur intr-o relatie. Puteti avea incredere ca va vor pastra conversatiile confidentiale. Conversatiile va pot ajuta, de asemenea, sa obtineti claritate si incredere pentru a face ceea ce este mai bine pentru relatie.

Luati in considerare despartirea

Daca motivele pentru care te simti nemultumit sunt justificate si nu poti face nimic pentru a imbunatati situatia, ar putea fi timpul sa mergi pe drumuri separate. Nu este corect pentru niciunul dintre voi sa mentina o relatie daca nu mai exista nimic acolo.

Treaba ar putea fi mai complicata daca relatia s-ar termina prin divort sau daca ai copii cu partenerul tau. Uneori intimitatea poate fi reaprinsa, dar uneori nu. Cantareste-ti optiunile si fii sincer cu tine in legatura cu faptele situatiei. In afara de a te simti singur, relatia ta creste satisfactia in viata?

Un studiu a examinat 369 de cupluri heterosexuale si a comparat cuplurile divortate si nedivortate cu satisfactia de a trai. Cuplurile cu probleme de relatie care au divortat au avut mai multe sanse de a avea o satisfactie mai mare in viata decat cei care au ramas casatoriti.

Acestea fiind spuse, divortul nu este ceva de facut usor. Daca relatia are potentialul de a fi reparata, asta ar trebui luat in considerare mai intai. Un studiu din 2015 a comparat satisfactia vietii barbatilor casatoriti si divortati cu femeile. Ei au descoperit ca barbatii nu au aratat prea multe schimbari in satisfactia vietii, indiferent daca erau casatoriti sau divortati. Femeile, insa, au aratat o diferenta. Femeile care aveau o calitate inalta a casatoriei inainte de divort erau cel mai probabil sa aiba o satisfactie scazuta in viata dupa divort. Femeile care au beneficiat de divort au fost cele cu cea mai scazuta calitate a casatoriei.

Fii clar de ce vrei sa fii cu cineva sau sa-l parasesti. A fi indecis nu este o scuza pentru a nu face nimic. Esti singurul care poate lua decizii pentru tine. Preia conducerea si decide daca nemultumirea este cauza sentimentului de singuratate sau daca este altceva. Apoi sari si faci schimbari pozitive pentru tine.

Social Media

Singuratatea intr-o relatie nu are intotdeauna legatura cu relatia in sine. Uneori, oamenii sunt prinsi in comparatie sau se simt deconectati din cauza prevalentei retelelor sociale. Poate provoca singuratate, deoarece creeaza o bariera.

In loc sa asistam personal la vietile „prietenilor” nostri, ii urmarim printr-un ecran. Putem interactiona cu ei, dar au ramas atat de multe nuante pentru interpretarea noastra fata de text care pot fi interpretate gresit. Am evoluat ca sa ne auzim vocile si sa ne vedem limbajul corpului.

Deoarece textul nu poate transmite toate detaliile de baza, daca suntem intr-o stare proasta a mintii, putem rasuci lucrurile si sa le folosim ca exemple de cat de singuri suntem. De asemenea, ne ofera o scuza pentru a ramane singuri, pentru ca simtim ca ne conectam cu oamenii, chiar daca nu este la fel de puternic ca in conversatia in persoana.

Un studiu a gasit o corelatie pozitiva intre anxietatea sociala si timpul petrecut pe retelele sociale si serviciile de mesagerie text. Persoanele anxioase din punct de vedere social nu numai ca petreceau mai mult timp online, dar erau mai putin confortabile sa vorbeasca cu oamenii in persoana. In acest studiu, femeile au avut mai multe sanse sa fie anxioase din punct de vedere social si sa depinda de tehnologie pentru interactiuni decat barbatii.

Deci, ce se poate face despre singuratatea cauzata de retelele sociale?

Petrece mai putin timp online

Timp de o saptamana, monitorizeaza cat timp petreci pe site-urile de social media. Cel mai bine este sa utilizati o aplicatie care va urmareste timpul. Adesea, oamenii sunt surprinsi de cat timp petrec cu ei in comparatie cu ceea ce credeau.

Apoi, vedeti ce site-uri ati fi dispus sa reduceti utilizarea. Puteti continua sa utilizati o aplicatie de urmarire a timpului pentru a fi sincer. Nu toate aplicatiile sunt egale in ceea ce priveste efectele lor, asa ca este, de asemenea, ceva de retinut atunci cand decideti ce sa reduceti. Un studiu din 2016 sugereaza ca site-urile de socializare bazate pe imagini precum Instagram ar putea fi mai putin daunatoare (posibil chiar benefice) in comparatie cu site-urile bazate pe cuvinte precum Twitter. Acest studiu nu a fost concludent si nu a analizat efectele comparatiei cauzate de site-urile de social media, dar merita luat in considerare.

Alternativ, puteti face o detoxifiere digitala. In cartea sa,  Digital Minimalism,  Cal Newport sugereaza evitarea tuturor retelelor sociale si a site-urilor care irosesc timpul timp de 30 de zile. Acest lucru va permite sa faceti un pas inapoi si sa vedeti ce era necesar si ce nu.

Faceti un efort pentru a vedea oamenii fata in fata

Chiar daca suna prea extrem sa renunti la retelele sociale, poti depune un efort pentru a o reduce, vazand in persoana mai multe persoane la care iti pasa. Si cat timp esti acolo, fa un efort sa fii cu ei si sa-ti lasi telefonul deoparte. A fi in preajma altor persoane va poate ajuta sa va reduceti utilizarea retelelor sociale prin crearea unui obicei de a nu va folosi telefonul cand sunt alti oameni prin preajma si nu veti avea atatea motive sa verificati, deoarece veti obtine detaliile cand va vedeti. fata in fata.

Utilizati retelele sociale ca un mijloc, mai degraba decat ca scop

Un mijloc este o piatra de temelie pentru a ajunge la o destinatie, in timp ce un scop este o destinatie. Deci, ceea ce inseamna aceasta este utilizarea retelelor sociale ca o modalitate de a stabili conexiuni in persoana, mai degraba decat a fi sursa conexiunii.

Ati putea face acest lucru participand la forumuri despre lucruri care va pasa si intalnind oameni prin intermediul forumului. De asemenea, puteti folosi retelele sociale pentru a gasi evenimente locale in care puteti intalni oameni. Exista tot felul de evenimente locale despre care poate nu stiti fara ajutorul retelelor sociale. Daca il folosesti ca o modalitate de a gasi oameni, mai degraba decat ca singura ta sursa de comunicare cu ceilalti, poate fi un instrument pentru a vindeca singuratatea.

Singuratatea este ceva ce trebuie sa depasim impreuna. Antidotul la singuratate este o conexiune. Invatand cum sa fii mai deschis, cinstit si recunoscator, poti incepe sa-ti revii din singuratate. Acestea sunt doar cateva cauze ale singuratatii intr-o relatie, asa ca fa-ti cercetari si afla de ce ai nevoie pentru a prospera. S-ar putea sa dureze timp sa-ti dai seama, dar calatoria merita.