Majoritatea dintre noi au fost supusi unui santaj emotional la un moment dat in istoria relatiei noastre.
Uneori eram mai constienti de asta; alteori, nu am vazut asta in functie de cat de evidenta a fost manipularea. Un lucru este sigur; se simte mizerabil sa fii o victima a santajului.
Puteti folosi metode pentru a gestiona situatia odata ce recunoasteti semnele. Inainte de a trece la identificarea semnalelor si la gasirea modalitatilor de a face fata santajului, sa definim mai intai ce este santajul emotional.
Ce este santajul emotional intr-o relatie?
Santajul emotional este o forma de dinamica disfunctionala care se intampla in unele relatii apropiate in care o persoana foloseste diverse forme de manipulare pentru a te face sa faci ceea ce isi doreste.
O persoana care incearca sa te santajeze emotional va insufla sentimente de furie, frica sau vinovatie pentru a te face sa te conformezi cu ceea ce isi doreste atunci cand isi doreste.
Santajul emotional in relatii poate fi mai mult sau mai putin subtil si poate aparea ca retinere de afectiune, dezamagire sau chiar modificari usoare ale limbajului corpului si tonului vocii.
Indiferent de tipurile de santaj emotional, un lucru in comun cu toate tacticile de santaj emotional este elementul de amenintare – daca nu te conformezi, vor exista consecinte.
Santajul emotional este o forma de interactiune care are loc ori de cate ori o persoana apropiata pare sa foloseasca temerile, secretele, slabiciunile sau vulnerabilitatile noastre pentru a obtine ceva ce isi doreste. Ei folosesc ceea ce stiu despre noi, astfel incat sa le indeplinim nevoile.
Tipuri de santaj emotional
O persoana poate adopta oricare dintre urmatoarele tactici sau o combinatie a acestora pentru a-si santaja emotional partenerul:
1. Pedepsitorul
Dupa cum sugereaza si numele, in acest tip de pas de santaj emotional, un individ implora diferite forme de pedeapsa sau amenintari de pedeapsa ca o modalitate de a obtine ceea ce isi doreste.
Retinerea afectiunii, amenintarile de a pune capat relatiei, punerea de restrictii asupra partenerului lor, furie, tratament tacut si chiar pedepse fizice si abuz.
2. Auto-pedepsitorul
Aici manipularea are loc prin folosirea vinovatiei sau a sugestiei unei posibile vinovatii pentru a insufla frica.
Amenintarile de autovatamare, invinovatirea partenerului lor pentru problemele si dificultatile lor sunt unele amenintari comune folosite pentru a declansa uneltele in altii.
3. Cel care sufera
O persoana care sufera isi tine lipsa de speranta deasupra capului partenerilor pentru a-i determina sa faca ceea ce are nevoie.
Isi acuza problemele din cauza actiunilor partenerului si ii ameninta ca, daca nu fac ceea ce au nevoie, nu va face decat sa sporeasca suferinta.
Ei depind de frica, obligatie si vinovatie pentru a obtine ceea ce isi doresc.
4. Tantalizatorul
Un tentator foloseste compensatii sau recompense pentru a obtine ceva de la tine, dar de fiecare data cand treci de un obstacol, mai asteapta si tu pur si simplu nu poti tine pasul.
Promitand un fel de remuneratie, in special ceva de care aveti nevoie sau doriti, totusi, promisiunile lor se materializeaza rareori.
9 semne de santaj emotional in relatii
Acum ca am definit ce este santajul emotional, trebuie sa facem putina lumina asupra modului in care il recunoastem.
Nu este intotdeauna usor de observat, mai ales atunci cand persoana care incearca sa manipuleze este sofisticata si inteligenta din punct de vedere social.
Semnele santajului emotional ar putea sa nu fie evidente imediat, asa ca ati putea fi santajat si sa nu fiti constient de acest lucru.
Familiarizarea cu semnele santajului emotional poate fi o masura de protectie. Sa studiem cateva dintre cele mai comune semne si exemple de santaj emotional in relatii.
1. A fi acuzat de tot ceea ce se intampla negativ
Te invinuiesc si evita sa-si asume responsabilitatea pentru actiunile lor?
Cand esti intr-o relatie cu o persoana care te santajeaza emotional, tot ceea ce se intampla in relatie sau in viata ei devine responsabilitatea ta.
Exemplu:
- Daca mi-ai fi acordat mai multa atentie, nu as fi inselat.
- Daca ai fi ajutat mai mult cu treburile, as fi primit acea promovare la serviciu.
2. Te feresc de binele lor
Datorita schimbarii vinei pentru fiecare lucru mic, simti ca iti ceri in mod constant scuze si ca ai nevoie sa le recastigi afectiunea.
Chiar si atunci cand nu simti ca ar trebui, ei rasucesc situatia destul de abil, asa ca crezi ca este vina ta si le ceri scuze.
Cand iti pare rau pentru ceva, trebuie sa le recastigi afectiunea, oferindu-le avantajul.
Exemplu:
- E vina ta! Am pierdut trenul si am intarziat la serviciu. Cum ma vei compensa? Daca remediati acest lucru, ma voi gandi sa am incredere/ingrijire/te iubesc din nou.
3. Lipsa de compromis sau scuze adevarate din partea lor
In loc sa-si ceara scuze constant de partea ta, ei nu regreta cu adevarat actiunile lor si nu fac nicio schimbare. Puteti spune ca este o justificare goala pe care o ofera, deoarece nu sunt dispusi sa o sustina cu actiuni.
Exemplu:
- Imi iau aceasta slujba, indiferent ce crezi despre mutare.
- Stii cum ma simt; nu e nevoie sa ma faci sa-mi cer scuze.
4. Facandu-va sa pareti irational pentru a va pune la indoiala
Ati incercat vreodata sa scoateti la lumina unele dintre erorile lor? Au intors situatia nu numai pentru a face sa para ca a fost vina ta, ci si pentru a te face sa pari ilogic?
Ei au intotdeauna o modalitate de a-si rationaliza cererile nerezonabile, iar tu ajungi sa fii cel nebun daca indraznesti sa le intrebi.
Exemplu:
- I-am spus prietenului meu si ei sunt de acord ca esti absurd in privinta asta.
- Terapeutul/pastorul/familia mea sunt de acord ca ceea ce ati facut a fost nerezonabil si nu sunt de vina aici.
5. Indemnand sacrificii de la tine pentru fericirea lor
La inceput, extorcarea poate fi mai subtila, dar poate deveni mai evidenta in timp.
Incepeti sa faceti tot ce puteti, astfel incat ei sa fie multumiti, deoarece linistea voastra este legata de satisfactia lor.
Prin urmare, faci mai multe sacrificii decat ai fi dispus pentru ca doar atunci cand sunt multumiti poti conta pe o oarecare armonie.
Exemplu:
- Daca nu sari peste petrecere ca sa ai grija de mine cand sunt albastru, ce fel de partener esti? Daca nu ma poti asigura cand sunt somer, poate am nevoie de un nou partener.
6. Te intimideaza sau te ameninta
Unele dintre cele mai evidente simptome ale abuzului emotional implica amenintari de a va rani pe dvs., pe cei apropiati sau pe ei insisi.
Intimidant, le vei obtine ceea ce isi doresc, asa ca ar putea recurge la aceasta metoda daca simt ca nimic altceva nu functioneaza.
Exemplu:
- Nu te gandesti sa ma parasesti, pentru ca ma voi asigura ca nu-i mai vezi niciodata pe copii. Daca iubesti vreodata pe altcineva, ma voi sinucide.
7. Preocupari cosmetice legate de bunastarea ta
Cand esti intr-o relatie cu o persoana care te santajeaza emotional, simti ca nu exista loc pentru vocea si nevoile tale decat daca sunt legate cumva de satisfacerea dorintelor lor.
Exemplu:
- Tin la tine, asa ca nu vreau sa mai fii prieten cu ei. Am nevoie sa fii bine acum pentru ca nu reusesc fara tine.
8. Stabilirea limitelor este aproape imposibila
Nu numai ca nu te simti auzit, dar simti ca nu poti spune „nu” sau respinge. Orice tip de granita ferma este intampinata cu dezamagire, retragere de afectiune sau semnale mai evidente de santaj, cum ar fi bunatatile.
Limitele le-ar putea interzice sa obtina ceea ce au nevoie de la tine; prin urmare, ai senzatia ca a te sustine doar inrautateste lucrurile. Cand incerci sa renunti, ele vin adesea dupa sentimentul tau de valoare.
Exemplu:
- Daca nu faci ceea ce iti cer, nu ai valoare pentru mine.
- Daca faci asta, ma voi asigura ca platesti pentru asta.
9. Controleaza ceea ce faci
Unul dintre cele mai evidente semnale ale santajului emotional este controlul pe care il impun. Daca ar pierde, ar putea pierde tot ce castiga de la tine.
Prin urmare, vor folosi frica, obligatia, amenintarile si vinovatia pentru a se asigura ca urmati si ascultati.
Exemplu:
- Nu vreau sa le vezi atat de des.
- Daca te vad vreodata cu alt barbat/femeie, il voi omori.
6 etape ale santajului emotional
Santajul emotional are loc intr-un ciclu. Dar au identificat sase etape ale santajului emotional:
1. Cerere
Persoana formuleaza mai mult sau mai putin explicit o cerere. Adesea o formuleaza astfel incat sa para ca isi manifesta ingrijorarea pentru tine. Cu toate acestea, ei incearca sa te controleze aparent avand grija de tine.
2. Rezistenta
Deoarece nu sunteti inclinat sa oferiti acest lucru, refuzati, deoarece este adesea o cerere destul de nerezonabila. Rezistenta ta poate fi directa sau implicita, cum ar fi „a uita” sa faci ceea ce au cerut.
3. Presiune
Ceea ce distinge o persoana care incearca sa te santajeze emotional de cineva caruia ii pasa cu adevarat de tine este modul in care reactioneaza la rezistenta ta.
Intr-o relatie sanatoasa, partenerul tau va accepta refuzul tau sau va incerca sa gaseasca o solutie care sa functioneze pentru tine. Cand vine vorba de santaj emotional, primesti mai multe presiuni sau amenintari doar atunci cand rezisti.
4. Amenintari
Santajul in sine poate fi amenintari directe sau indirecte care pot duce la anxietate. Amenintarile pot fi emise folosind cuvinte precum:
- Daca iesi in seara asta, s-ar putea sa nu fiu aici cand te intorci.
- Daca nu poti sta cu mine, poate ar trebui sa gasesc pe cineva caruia ii pasa de ceea ce ma simt.
5. Conformitate
La inceput, nu vrei sa cedezi, dar nici nu vrei sa-si actualizeze amenintarile. Prin urmare, in timp, te conformezi, iar framantarile sunt inlocuite cu pace si confort.
6. Repetarea
Cand, in cele din urma, cedezi, inveti ca este mai usor sa mergi de acord cu cererea lor decat sa protestezi. Ei invata ce metode sa foloseasca pentru a exercita controlul mai eficient. Prin urmare, modelul este intarit.
10 sfaturi pentru gestionarea santajului emotional
Daca banuiesti ca esti santajat emotional, exista lucruri pe care le poti face. Va rugam sa retineti ca ar trebui sa urmati acest sfat si sa va confruntati cu persoana doar daca va simtiti in siguranta facand acest lucru.
1. Recunoaste-l pentru ceea ce este
Daca banuiesti ca esti santajat emotional, incepe prin a acorda mai multa atentie dinamicii relatiei tale. Daca vrei sa rezolvi o problema, trebuie sa stii cu ce ai de-a face.
Ai grija sa nu interpretezi gresit nevoia partenerului tau de a reafirma anumite limite sau de a sustine nevoile sale ca santaj. Este doar santaj atunci cand implica presiune, control si amenintari.
2. Noteaza totul
Nu sunteti sigur daca aveti de-a face cu abuz emotional? Faceti efort sa notati detalii legate de interactiunile zilnice pe care le aveti cu partenerul dvs. Scrierea lucrurilor va poate ajuta sa vedeti cu usurinta un model abuziv.
Jurnalul va poate ajuta, de asemenea, sa dezlegeti valul manipulator pe care relatia voastra de santaj emotional l-ar fi pus asupra simturilor voastre.
Jurnalizarea imbunatateste sanatatea mintala. Dar poate elimina si toate indoielile care va pot impiedica judecata.
3. Identifica ceea ce te face sa cedezi
Anumite declansatoare te fac sa te conformezi mai usor decat altele. Daca doriti sa schimbati modelul, trebuie sa stiti cum contribuiti la el.
Un truc util este sa tii un jurnal pentru a te ajuta sa privesti inapoi si sa reflectezi. Adesea vei vedea ca dragostea, grija sau simpatia ta sunt folosite de partenerul tau abuziv pentru a obtine ceea ce isi doreste.
Odata ce iti identifici declansatorii emotionali, trebuie sa lucrezi pentru a nu-i lasa pe acestia sa le foloseasca asupra ta.
4. Pasarela din lacrimile si tipetele lor
Doriti sa trimiteti un semnal puternic? Indeparteaza-te de partenerul tau in timp ce foloseste izbucnirile emotionale pentru a te santaja sa faci exact ceea ce isi doreste.
Cercetarile arata ca, odata ce recunoasteti ca lacrimile cuiva nu sunt autentice si sunt folosite pentru a va manipula, este mai putin probabil sa fiti simpatic cu acea persoana.
Poate parea nepoliticos si insensibil, dar este o modalitate clara de a-i permite partenerului tau abuziv din punct de vedere emotional sa stie ca nu poate folosi partea ta simpatica pentru a obtine tot ce isi doreste.
5. Trage de timp
O persoana care incearca sa va manipuleze va solicita un raspuns sau o actiune imediata.
Incercati sa opriti, astfel incat sa va puteti da seama de posibilitatile si sa descifrati pe care sa o luati. Cereti cu calm mai mult timp si continuati sa repetati daca va preseaza.
Pentru a invata cum sa faceti fata santajului emotional, nu lasati presiunea partenerului dvs. abuziv emotional sa va faca sa acordati timpul de care aveti nevoie pentru a lua orice decizie sau a gandi clar.
6. Stabiliti limite puternice
Santajul emotional in casatorie sau intr-o relatie nu poate fi abordat decat daca stabiliti limite clare si puternice care va protejeaza individualitatea. Va poate ajuta sa combateti abuzul mental si manipularea.
Spune-i partenerului tau ca nu ii vei tolera sa tipe la tine, sa spuna lucruri impotriva celor dragi sau sa ameninte cu violenta fizica. Acestea sunt doar exemple care va pot ajuta sa va protejati sanatatea mintala si bunastarea.
7. Stabiliti daca sunteti in siguranta
Daca comportamentul partenerului tau te pune in pericol pe tine sau pe cei apropiati, mai intai trebuie sa te asiguri ca esti in siguranta.
Abuzul fizic nu este singurul tip de abuz care va poate face rau. Abuzul emotional sau mental poate avea un impact semnificativ asupra bunastarii si increderii dumneavoastra mentale.
Fie ca este vorba despre abuz psihic sau fizic, exista resurse la care poti apela. Adresati-va liniilor de asistenta care va pot oferi tot ajutorul si resursele de care aveti nevoie.
8. Luati in considerare consilierea
Lucrul cu un terapeut te poate ajuta sa descoperi de ce lasi acest lucru sa faca parte din viata ta si sa folosesti aceasta constientizare pentru a face alegeri mai constiente.
De asemenea, va pot ajuta sa va schimbati convingerile despre ceea ce meritati si sa alegeti o relatie sanatoasa. O schimbare de aceasta amploare nu este niciodata usoara, iar asistenta profesionala o poate face mai usor de gestionat.
9. Invitati-i sa se schimbe si sa faca compromisuri
Nimic nu se va schimba daca nu faci unele modificari. Modul in care sunt lucreaza pentru ei; altfel, nu ar alege sa faca asta.
Daca vrei sa opresti santajul emotional, trebuie sa le infrunti si sa stabilesti noi limite. Puteti incepe prin a va impartasi impresiile, temerile si consecintele anticipate: Cateva propozitii utile pe care le puteti folosi intr-o relatie abuziva emotional:
- Ma simt epuizat, iar tu impingi relatia noastra la margine.
- Cand ma supun cerintelor tale, ma simt gol. Trebuie sa fiu tratata cu respect si sa imi fie recunoscute si nevoile.
- Nu voi mai tolera comportamentele tale de control si manipulare.
10. Luati in considerare sa plecati
Cel mai probabil, un santajist a invatat, de la inceput, sa-si satisfaca nevoile doar prin aceste mijloace. Daca sunt dispusi, pot invata sa isi asume responsabilitatea, sa comunice mai bine si sa se preocupe de nevoile tale si ale lor simultan.
Cu toate acestea, daca nu vor sa se schimbe, trebuie sa va intrebati daca acesta este genul de relatie in care doriti sa ramaneti.
Exista o cale de iesire
Nu ignora simptomele daca simti ca partenerul tau este nerezonabil solicitant sau controlant.
Verificati daca va simtiti vinovat si vinovat pentru actiunile lor, daca sunteti intimidat sau amenintat de ei. Daca o faci, s-ar putea sa te confrunti cu santaj emotional intr-o relatie.
Cand observi, exista lucruri pe care le poti face pentru a imbunatati situatia. Meriti sa te simti in siguranta, ascultat si respectat.
Puteti lua masuri pentru a sustine mai mult pentru dvs., puteti cauta ajutor pentru dvs. si partenerul dvs. si pentru a negocia diferite limite.
