In timpul acestei alarme globale privind pandemia de coronavirus, am invatat multe despre importanta evitarii raspandirii infectiilor virale.
Cu toate acestea, merita sa ne amintim ca dincolo de acest virus continua sa circule binecunoscuta gripa sezoniera si alte tulpini, precum A (H1N1), care la vremea respectiva a declansat si alarme puternice; chiar si cele care nu sunt excesiv de grave afecteaza mai multi oameni intrucat sunt variante impotriva carora nu suntem imuni. v
Dupa cum am vazut in toate cele trei variante (gripa sezoniera, gripa A si coronavirus), vaccinurile nu sunt un panaceu . Igiena si o atitudine adecvata (fara angoasa in fata unei eventuale contagiuni) sunt importante pentru a mentine un bun sistem imunitar si a preveni boala.
Recomandarile date in acest articol sunt folosite pentru a va proteja de oricare dintre ele , precum si de alte infectii tipice acestei perioade a anului.
Diferenta dintre gripa si raceala
Desi au simptome comune si fac de obicei aparitia in sezonul rece al anului, raceala si gripa sunt patologii virale care ar trebui diferentiate.
- Raceala sau raceala obisnuita este o boala usoara a sistemului respirator care incepe de obicei in nas si apoi trece la gat, laringe si chiar la trahee si bronhii.
- Imaginea este de obicei urmatoarea: nas cu secretii mucoase, ochi lacrimati, voce ragusita, stranut si expectoratie abundenta.
- De obicei nu exista febra , doar cateva zecimi de temperatura.
- Dupa cateva zile, de obicei dispare fara complicatii.
- A avea una sau doua raceli pe an poate fi considerat normal si chiar sanatos , dar daca reapar mai des sau dureaza prea mult, indica faptul ca apararile nu sunt in conditii optime.
- La randul ei , gripa apare brusc, cu stare generala de rau si adesea o durere de cap.
- Exista, de asemenea, simptome catarale datorate implicarii cailor respiratorii superioare: secretii nazale, dureri in gat, tuse si expectoratie.
- Simptomele incep la 48 de ore dupa infectie si , de obicei, dispar in 3-5 zile, desi oboseala si tusea pot persista.
- Cea mai caracteristica gripa si ceea ce o diferentiaza de o simpla raceala este prezenta febrei, a durerilor musculare si a multa oboseala.
Utilizarea antibioticelor este ineficienta impotriva virusurilor racelii si gripei, asa ca trebuie evitata.
Cum se transmite virusul gripal si de ce este atat de contagios?
Virusii gripali apar sub forma de epidemii, deoarece se transmit rapid prin tuse sau stranut al unei persoane infectate si pot ramane pe obiecte timp de cateva zile.
Prin mainile care ating fata , ele intra in tractul respirator, se ataseaza de mucoase si patrund in celule , unde se reproduc foarte repede.
O alta caracteristica este ca sunt usor modificati sau mutati, astfel incat anticorpii pe care i-a putut produce organismul in timpul unei epidemii anterioare nu sunt eficienti in urmatoarea.
Vaccinul antigripal , desi poate fi util la persoanele cu patologii de risc (respiratorii, cardiace), nu realizeaza imunizarea totala (sunt persoane vaccinate care contracta gripa) si nu este scutit de efecte secundare (uneori, dupa vaccinare, gripa- ca simptome).
De ce apar gripa si raceala odata cu sezonul rece?
Clima influenteaza aparitia gripei si racelii. Iarna, racirea pielii si congestia mucoasei respiratorii determina o scadere a fluxului sanguin, ceea ce favorizeaza infectiile. Prin urmare, este convenabil sa existe o adaptare adecvata la frig.
Capacitatea de termoreglare a organismului se exercita in principal prin piele , a carei buna circulatie a sangelui este decisiva atunci cand vine vorba de evitarea racelilor. Este indicat sa nu te imbraci prea mult si sa frecventezi locuri sanatoase si aerisite , mai ales in spatiile naturale.
Acasa si la serviciu este indicat sa se pastreze umiditatea aerului intre 50 si 60%. Incalzirea excesiva usuca aerul , iar mucoasa nasului si a gatului (cai de intrare pentru microbi) au nevoie de umiditate.
Factori de risc pentru raceala (sau gripa)
- Fumatorii sunt mai vulnerabili la gripa si raceala, deoarece tutunul usuca si irita mucoasa nasului si a gatului, ceea ce ii slabeste apararea naturala. De asemenea, distruge un procent mare de vitamina C protectoare: patru tigari consuma aproximativ 100 mg.
- Contaminarea mediului si a alimentelor (pesticide, aditivi, hormoni, metale grele…) tind sa ingreuneze caile de eliminare ale organismului si sa modifice sistemul imunitar, ceea ce creeaza un mediu favorabil infectiilor.
- O situatie de stres, fizic sau psihologic, scade rezistenta la virusi. Raspunsul la stres al glandelor suprarenale tinde sa reduca actiunea timusului , un centru important al sistemului imunitar.
Preveniti raspandirea virusilor si a racelilor: masuri utile
1. Igiena extrema
Deoarece raspandirea racelilor si a gripei se produce prin maini si prin aer, este indicat sa va spalati des pe maini cu sapun, pe langa folosirea servetelelor pentru a va sufla nasul si a va acoperi gura cand tusiti si stranuti.
De asemenea, este important ca mediul in care locuiesti si lucrezi sa fie sanatos, de aceea este indicat sa aerisesti incaperile, precum si sa mentii un anumit grad de umiditate.
Pentru a nu va infecta, mai ales in vremuri de epidemii, este indicat sa evitati cat mai mult locurile cu aglomeratie : transport in comun, magazine, cinematografe, cluburi de noapte… Fara a uita ca a merge la clinici si spitale fara o cauza cu adevarat justificata este o modalitate usoara de a te infecta.
2. Bea multe lichide
Cand mucoasa respiratorie este deshidratata, sunt favorizate prezenta virusurilor si raspandirea acestora . De aceea, consumul suficient de lichide protejeaza impotriva infectiilor si creste activitatea globulelor albe prin scaderea cantitatii de substante dizolvate din sange.
Cel mai bine este sa bei apa minerala (aproximativ opt pahare pe zi). De asemenea bulion de legume si sucuri de fructe proaspete (portocale, lamaie, ananas, mere…), de preferat putin diluate pentru a reduce concentratia zaharurilor. Sucul cald de lamaie cu miere este tipic : citricele ajuta la eliminarea mucusului, iar mierea inmoaie si dezinfecteaza gatul.
Pentru a verifica daca aportul de lichide este adecvat, uita-te la urina: daca iese limpede sau prea concentrata si galbena (hidratare mai mica).
Odata ce avem simptome:
- In cazul in care este aglomeratie , se recomanda sa se faca abur cu vapori de apa . In camera se poate pune un recipient cu apa
- In caz de mucus sau iritatii nazale este indicat sa se spele nasul cu ser fiziologic .
- Gargara cu apa calda cu suc de lamaie sau sare este utila pentru durerile de gat .
- Febra este un mecanism de aparare al organismului si nu este necesara combaterea ei daca nu este excesiva sau afecteaza copiii mici. Este de preferat sa folositi carpe umede pe frunte si o hidratare abundenta.
3. Alimentatie adecvata
Pentru a promova prevenirea , dieta trebuie sa fie echilibrata si bogata in vitamine si minerale .
Este necesar sa se acorde predominanta legumelor, fructelor si cerealelor integrale , daca este posibil biologic.
- Legumele galbene , portocalii sau rosii sunt deosebit de bogate in fitochimice protectoare.
- Citricele contin din abundenta vitamina C si flavonoide , asa ca este indicat sa consumati portocale, mandarine sau grapefruit in timpul zilei.
- Vitamina A ajuta la starea buna a cailor respiratorii si o putem gasi in morcovi, patrunjel, dovleac, cartofi dulci si branza.
- Vitaminele B protejeaza, de asemenea, impotriva infectiilor si se gasesc in drojdia de bere, fainile integrale si fructele uscate.
- Vitamina E are actiune antioxidanta impotriva radicalilor liberi si se gaseste in oua, germeni de grau, nuci si salata verde.
- Consumul de iaurt pe zi poate reduce riscul de raceala sau gripa cu 25% . Bacteriile sale probiotice (in special Lactofilus si Bifidus) sunt cunoscute ca mentin flora intestinala si, in consecinta, un bun nivel imunitar.
- Dimpotriva, dietele cu exces de carbohidrati, in special cele rafinate, sunt inadecvate : paine, biscuiti, paste, dulciuri si produse de patiserie industriale. Acestea, pe langa formarea de mucus, reduc capacitatea imuna (glucoza si vitamina C concureaza pentru a fi transportate in sange).
- Zaharul alb trebuie evitat in mod special, deoarece s-a demonstrat ca o singura lingurita afecteaza sistemul imunitar timp de cateva ore.
- De asemenea, este indicat sa evitati excesul de sare (prajit sau conservat).
- Alimentele prajite si grasimile animale suprasolicita ficatul , un important purificator al organismului.
- Laptele nu trebuie abuzat ( are tendinta de a creste mucusul ).
- De asemenea, este indicat sa reduceti consumul de cafea si bauturi alcoolice.
- Atat usturoiul, cat si ceapa sunt de mare interes impotriva infectiilor in general si a celor virale in special. Mirosul sau deosebit si puternic se datoreaza prezentei compusilor de sulf care, pe de o parte, intaresc capacitatea de aparare a mucoasei respiratorii si, pe de alta parte, ajuta la functionarea ficatului.
- Una dintre componentele usturoiului, alicina, are efect antibiotic si antiviral , astfel incat consumul sau regulat ajuta la prevenirea si combaterea infectiilor. Dar trebuie sa fie usturoi proaspat, crud. Un cuisoare pe zi este un agent antimicrobian excelent. Nu trebuie consumat ca atare, ci zdrobit cu ajutorul lingurii , deoarece astfel alicina este mai activa. Pentru a-si ascunde mirosul puternic , poate fi amestecat, zdrobit in prealabil, cu suc de portocale si lamaie . Poate fi luat de doua sau trei ori pe zi timp de o saptamana.
- Ceapa are proprietati similare cu usturoiul. Contine un ulei volatil cu efect dezinfectant, antibiotic si antiviral . Din acest motiv este indicat sa cresti consumul acestuia adaugandu-l in salate. O alta optiune este sa amesteci felii de ceapa cu miere. Sau scufundati scurt cateva felii de ceapa proaspata intr-un pahar cu apa fierbinte si beti-o pe tot parcursul zilei. Medicina populara recomanda, de asemenea, sa asezi o ceapa taiata in jumatate sau tocata pe noptiera cuiva gripat sau care tuseste. O alta posibilitate este sa bei putin din sucul sau amestecat cu suc de portocale in afara meselor.
Pentru a evita respiratia urat mirositoare atat de la usturoi, cat si de la ceapa, este indicat sa mesteci o crenguta de patrunjel dupa ce o consumi.
4. Suplimente alimentare pentru cresterea apararii impotriva virusurilor racelii si gripei
Unele vitamine si minerale pot fi luate preventiv sub forma de preparate dietetice:
- Vitamina A. Protejeaza epiteliul aparatului respirator si favorizeaza eliminarea mucusului. Este de preferat sa o luati sub forma de beta-caroten (provitamina A): la adulti in faza de gripa acuta, 15.000 mcg pe zi timp de una sau doua saptamani; ca prevenire in caz de epidemie, 9.000 mcg zilnic timp de o saptamana.
- Vitamina C. Protector si antioxidant, prin cresterea productiei de anticorpi. O doza preventiva de 500 pana la 1.000 mg pe zi poate fi luata toamna si iarna. Daca exista simptome asemanatoare gripei, aceasta poate fi crescuta la 1.000 mg la fiecare 6 ore timp de cateva zile.
- Zinc . Este important sa se mentina o stare imunitara buna si sa aiba o actiune antivirala directa. Ca masura preventiva, se poate lua (de exemplu gluconat de zinc) de la 15 la 30 mg pe zi timp de doua pana la trei luni. In caz de gripa, se creste cu o rata de 100-200 mg pe zi timp de 5 zile.
- Magneziu. Ajuta la cresterea apararii (fagocitele globulelor albe) si la evitarea gripei. La inceputul toamnei se poate face o cura preventiva bea o jumatate de pahar de apa minerala cu clorura de magneziu (20 g la litru) in fiecare zi, timp de doua-trei saptamani. Este contraindicat daca exista insuficienta renala sau dispepsie hiperclorhidrica.
5. Fitoterapie: plante medicinale si uleiuri esentiale impotriva simptomelor racelii
Printre plante sunt utile pentru a proteja impotriva racelii si gripei:
- Echinacea . Planta originara din America de Nord, mareste apararea organismului, in special impotriva virusilor, si are proprietati antiinflamatorii. Poate fi folosit toamna-iarna cand simptomele gripei par sa accelereze vindecarea. Doza zilnica timp de doua saptamani variaza in functie de prezentare: tinctura mama, 60 picaturi; extract fluid, 30 picaturi; si extract uscat, 0,5 g.
- Shiitake . Este o ciuperca din Asia, unde este folosita culinar, despre care s-a demonstrat in diverse studii stiintifice ca are proprietati antivirale si antitumorale. Comercializat ca supliment alimentar, este un remediu natural pentru prevenirea infectiilor virale.
- Ghimbir. Are proprietati antiseptice, calmeaza tusea si amelioreaza problemele respiratorii care insotesc raceala si gripa. Se recomanda sa zdrobiti un catel de usturoi, sa dati pe razatoare o bucata de ghimbir proaspat, sa stoarceti o lamaie si sa adaugati o cana de apa fierbinte si miere dupa gust. Se beau doua-trei cani pe zi.
- Ceai verde La fel ca usturoiul, are proprietati antivirale si stimuleaza sistemul imunitar, prevenind raceala si gripa. In perioadele de epidemie este indicat sa luati 3 pana la 5 cani de infuzie zilnic.
- Cimbru . Cu proprietati antiseptice, pectorale si expectorante , este foarte util in toate tipurile de infectii ale sistemului respirator: raceala, gripa, tuse, bronsita. Infuzia dintr-o lingurita de flori uscate la cana poate fi luata de 3 ori pe zi.
Intrucat gripa si raceala se transmit prin aer, fitoterapia cu uleiuri esentiale poate fi de mare ajutor .
In cazurile de epidemie de gripa si ca preventie atunci cand mergeti in locuri aglomerate, este indicat sa respirati ocazional o batista inmuiata cu picaturi de ulei esential de lavanda , planta cu proprietati antiinfectioase recunoscute.
O alta procedura foarte utila, mai ales daca acasa sunt persoane cu raceala sau gripa, este folosirea unui difuzor de uleiuri esentiale , deoarece aceste dezinfecteaza placut incaperile in care pot fi prezenti microbi. Exista mai multe uleiuri esentiale utile in acest sens, pe langa lavanda: pin, eucalipt (contraindicat in astm), lavanda, rozmarin, cimbru, lamaie, chiparos…
6, Combaterea stresului ca factor de risc: exercitii fizice, bai si relaxare pentru prevenirea bolilor
Exercitiul fizic moderat favorizeaza apararea naturala, stimuleaza circulatia sangelui si oxigenarea organica in consecinta. Beneficiaza in special mucoasele cailor respiratorii. Totusi, exercitiile fizice excesiv de viguroase sau prelungite pot avea efectul opus : scaderea numarului de leucocite si imunoglobuline.
Mai multe studii indica faptul ca o sauna de doua ori pe saptamana in timpul epidemiei de gripa reduce posibilitatea de a contracta infectie . Efectul se poate datora purificarii organismului pe care o presupune aceasta practica (cresterea transpiratiei) si faptului ca aerul respirat in sauna este prea fierbinte (peste 80 ºC) pentru virusurile care provoaca raceli si gripa.
Baile cu apa calda care favorizeaza eliminarea toxinelor prin piele sunt, de asemenea, benefice si preventive. Este indicat sa le finisati cu o frecare rapida de apa rece (cu mainile, manusa sau un prosop), infasurandu-le rapid.
Oboseala scade apararea organismului, impiedicandu-l sa se reinnoiasca si sa se detoxifice. De aceea, sa dormi suficiente ore (de la 6 la 8) si sa cauti momente de relaxare in timpul zilei care sa compenseze stresul, ajuta la tinerea departe de raceala si gripa.
Sistemul imunitar functioneaza cel mai bine in timpul fazei vegetative parasimpatice, care este faza care predomina in perioadele de odihna, relaxare, meditatie si somn. Relaxarea activeaza prezenta in sange a agentilor defensivi precum interleukinele.
