Sunt zile in care te simti mai balonat sau mai greu si nu stii exact de ce. Ar putea fi ca te-ai ingrasat sau pur si simplu ai o burta mai mare decat in mod normal? Aceasta este senzatia de temut de burta umflata, o tulburare de sanatate destul de comuna care poate fi si o problema estetica pentru persoanele care sufera de ea.
Senzatia de burta umflata sau de distensie abdominala este un disconfort relativ comun , mai ales in randul femeilor, desi nu este exclusiv sexului feminin.Dincolo de problema estetica sau disconfort pe care il poate provoca, distensia abdominala este de obicei un simptom al altor probleme. sau boli intestinale , desi obiceiurile alimentare sanatoase pot fi suficiente pentru a rezolva problema.
Pentru a atenua aceasta problema gastrica exista o serie de trucuri care te vor ajuta sa promovezi digestia si sa elimini gazele .
Controleaza modul in care mananci
Modul in care mananci sau bei poate cauza acumularea de gaze in corpul tau . Pentru a reduce intrarea aerului, nu utilizati paie cand beti si nu o faceti direct din sticla, mancati incet, cu gura inchisa si mestecati bine fiecare muscatura. Cu cat hrana care ajunge in stomac este mai mica, cu atat digestia va fi mai usoara si burta se va umfla mai putin.
Evita anumite alimente din dieta ta
Carbohidratii (cum ar fi cei care se gasesc in paste si paine) sunt unul dintre cei mai nutrienti producatoare de gaze , deoarece sunt retinuti in organism ca rezerve de energie care trebuie eliberate atunci cand se face un efort.
Alte alimente precum fibrele, leguminoasele sau unele legume (cum ar fi conopida, ardeii, broccoli sau varza) nu sunt, de asemenea, recomandate si trebuie evitate in alimentatie daca vreti sa evitati gazele.
Ai grija la guma
Obiceiul de a mesteca guma este foarte des intalnit la persoanele care fac dieta care vor sa isi tina gura ocupata pentru a evita tentatia. Cu toate acestea, aceasta practica foarte comuna poate contribui la o burta umflata, deoarece atunci cand mesteci guma inghiti mai mult aer decat ar trebui cu adevarat.
Exercitii si tonificati muschii
Dar nu numai dieta si modul de a manca provoaca o burta umflata , este si starea fizica. Exercitiile fizice si imbunatatirea masei musculare pot ajuta aceasta senzatie sa dispara , deoarece ramanand activ vei preveni incetinirea metabolismului si, de asemenea, digestia.
Desi este recomandat sa exersati aproximativ 30 de minute de miscare pe zi, pentru a va ajuta sa scapati de o burta umflata, pot fi suficiente plimbarile zilnice de aproximativ 15 minute intr-un ritm mai mult sau mai putin accelerat.
Bea doi litri de apa pe zi
Consumul de cel putin doi litri de apa pe zi va va ajuta sa evitati retentia de lichide prin eliminarea toxinelor si imbunatatirea functiei. Dar hei! Vara se obisnuieste ca odata cu temperaturile ridicate sa bei mai multe bauturi racoritoare, ceea ce evident umfla burtica si provoaca crestere in greutate atunci cand are zahar si sunt calorii goale.
Pariati pe ananas si papaya
Fie ca sunt naturale, in infuzii, sucuri sau smoothie-uri de casa, enzimele din aceste fructe te vor ajuta sa scapi de senzatia de burta umflata. Ananasul si papaya au bromelaina si respectiv papaina, doua enzime care faciliteaza digestia alimentelor greu de asimilat.
Acordati atentie dimensiunii portiilor dvs
Daca doriti sa scapati de o burta umflata, ramaneti sa mancati aproximativ cinci mese mai mici pe zi, in loc de trei mari si grele . Prin reducerea dimensiunii portiilor iti vei da o pauza intestinului si consumand mai multe mese pe zi iti vei accelera metabolismul.
Mizati pe unele condimente si ierburi
Unele condimente precum patrunjelul, anasonul, coriandru sau cardamomul sunt reducatoare de gaze si te pot ajuta sa scapi de senzatia de burta umflata daca le folosesti la gatit. In plus, alte ierburi precum musetelul sau scortisoara te pot ajuta sa imbunatatesti digestia dupa mese prin infuzii.
Evitati sa consumati prea multa sare
Sodiul din unele alimente sau sarea insasi ca condiment provoaca retentie de lichide prin oprirea mecanismului care expulsa apa din celule , provocand acea senzatie de temut in burta si picioare.
Aflati daca suferiti de vreo intoleranta
Uneori, originea abdomenului umflat sunt anumite intolerante alimentare , precum cele la lactoza sau gluten. Daca acesta este cazul, ar trebui sa urmati sfatul unui medic sau al unui expert in nutritie pentru a afla ce alimente puteti sau ar trebui sa includeti in dieta dumneavoastra.
