Mic dejun pentru biciclisti: alimente de evitat

- Advertisement -spot_imgspot_img
- Advertisement -spot_imgspot_img

Dupa cum stiti, micul dejun este esential pentru ca noi sa ramanem activi pe tot parcursul zilei, cu atat mai mult daca vom face ceva sport dimineata, cum ar fi mersul pe bicicleta, deoarece va trebui sa furnizam energie corpului nostru inainte de a incepe sa pedalam. Totusi, un mic dejun prost echilibrat ne poate face sa nu avem suficienta energie pentru a ne finaliza traseul sau sa ne ingreuneze pedalarea din cauza digestiei grele.

In general, micul dejun cu exces de proteine, grasimi si fibre pot fi negative pentru ciclism. Desi proteinele contribuie la refacerea muschilor si este important sa consumam un mic procent din ele in micul dejun, daca o facem in exces, corpul nostru se poate simti greu si fara energie. La fel se intampla si cu excesul de grasime, care, de asemenea, nu va permite arderea calorica adecvata pe care o dorim in activitatea noastra fizica. Fibrele sunt importante si pentru organismul nostru, consumandu-le insa in exces dimineata prin alimente cu continut ridicat de fibre sau fibre intregi.Ne pot afecta digestia. Nu ne intelegeti gresit: o felie de paine integrala la micul dejun va fi intotdeauna o optiune buna, cu toate acestea, doua boluri de ovaz integral va pot face sa va opriti antrenamentul la olita la un moment dat dimineata.

Numarul de calorii pe care le consumi este, de asemenea, important. Ai nevoie de un aport minim de energie pentru a face antrenamentul, dar daca mergi prea departe, iti poti face corpul sa se simta obosit pe tot parcursul calatoriei. Depinde si de tipul de antrenament : o plimbare la munte, o plimbare cu bicicleta in parc sau o cursa de biciclete nu sunt la fel. Cele trei optiuni vor necesita un aport caloric diferit, deoarece necesita niveluri diferite de efort . In general, se recomanda un mic dejun intre 100 si 300 de calorii inainte de mers , in functie de nivelul de exercitiu fizic si de greutatea persoanei. De exemplu, de la 75 de kilograme aportul caloric poate fi mai mare.

De asemenea, va trebui sa tineti cont de aportul de carbohidrati , adica carbohidrati si zaharuri, necesari pentru energie. Un mic dejun sanatos recomandat pentru exercitii fizice trebuie sa contina un aport caloric echilibrat astfel: 55-60% carbohidrati (carbohidrati), 25-30% grasimi si 15-20% proteine.

Daca ai de gand sa mergi cu bicicleta dimineata si vrei ca experienta ta sportiva sa fie cat mai imbogatitoare si eficienta, este important sa tii cont de faptul ca exista unele alimente pe care ar trebui sa le eviti la micul dejun, precum si altele care sunt cea mai buna varianta.  

Alimente de evitat la micul dejun inainte de a merge cu bicicleta

Pe baza specificatiilor de mai sus, aceasta este lista alimentelor pe care este indicat sa le evitati la micul dejun inainte de a merge cu bicicleta.

  • Cafea in exces: poti bea o ceasca de cafea, de fapt unii nutritionisti sustin ca cafeaua imbunatateste performanta la efort. Dar daca bei mai multe cani inainte de a iesi la o plimbare cu bicicleta, vei genera raspunsuri negative in corpul tau: pe de o parte, il vei stresa, astfel ca experienta ta sportiva nu va fi foarte placuta. In plus, cafeaua este diuretica si deshidratanta , o combinatie care nu este recomandata daca ai de gand sa practici ciclismul in aer liber.
  • Bacon: Baconul si ouale sunt un mic dejun delicios, dar nu sunt foarte recomandate daca ai de gand sa tragi. Puteti manca unul sau doua oua omleta sau fierte la micul dejun, in functie de greutatea dvs., deoarece acest lucru va asigura aportul de proteine. Dar daca le insotesti cu mai multe proteine ​​cu un nivel ridicat de grasimi, precum slanina, vei promova digestia lenta care nu ajuta deloc la exercitii fizice.
  • Alimente cu continut ridicat de fibre: daca ai de gand sa pedalezi, lasa fibra pentru mai tarziu, cand ai o baie in apropiere. Este recomandat sa consumati fibre zilnic, dar numai in acest caz, nu este recomandat dimineata. Cantitati mari de ovaz integral, batoane bogate in fibre, cereale digestive etc., nu sunt alegeri bune pentru micul dejun al unui ciclist . Daca va place fulgii de ovaz la micul dejun, puteti inlocui fulgii de ovaz care se gatesc rapid , care contine mai putine fibre decat cerealele integrale. Daca dieta ta este 100% sanatoasa, poti manca ovaz integral, dar numai daca micul dejun este suficient timp pentru a merge la baie inainte de a merge cu bicicleta.
  • Alimente prajite: prajile sunt foarte greu de digerat, asa ca este mai bine sa nu le introduci la micul dejun . De fapt, nu sunt recomandate in nicio dieta sanatoasa, asa ca evitati-le intotdeauna cat mai mult posibil .

Ce alimente sunt recomandate intr-un mic dejun pentru biciclisti

Dupa cum am subliniat mai devreme, carbohidratii sunt importanti intr-un mic dejun pentru biciclisti. Pastele, orezul, cerealele, cartofii si painea pot fi optiuni bune pentru a oferi energie inainte de pedalarea intensa. Dar daca nu vrem sa lasam alimentatia noastra sa nu mai fie sanatoasa atunci cand pedalam cu carbohidrati si zaharuri simple care, dupa cum bine stim, nu sunt cea mai sanatoasa varianta si ingrasa, putem cauta carbohidrati in alte alimente, precum fructe si legume.

Fructele si legumele la micul dejun ne ofera carbohidratii de care avem nevoie , pe langa zaharurile necesare pentru a indura ziua de mers cu bicicleta. In plus, contin saruri minerale , ideale pentru a ne ajuta sa ne recuperam inainte de exercitiu. Le poti insoti cu o portie mica de carbohidrati simpli, precum o felie de paine (de preferinta grau integral) sau putin orez, dar fara ca acestia sa alcatuiasca cea mai mare parte a preparatului. Va recomandam sa evitati fructele diuretice, precum ananasul, pentru a evita nevoia de a va opri pentru a merge la baie in mijlocul calatoriei.

In ceea ce priveste proteinele pe care le poti adauga, in portii mici (aminteste-ti ca ar trebui sa constituie 15-20% din micul dejun), acestea pot proveni din carne alba slaba precum curcanul sau puiul sau din oua. Sunt mult mai rapid de digerat si nu te vei simti greoi cand pedalezi.

Un exemplu de mic dejun nutritiv pentru biciclisti este acesta:

  • Un zumo de naranja natural o un plato de fruta.
  • O paine prajita din grau integral cu branza si/sau curcan.
  • O portie de legume fierte sau proaspete (salata).
  • O jumatate de bol de cereale cu iaurt.
  • O cafea cu miere.

In sfarsit, amintiti-va ca hidratarea in timpul plimbarii este esentiala, asa ca nu uitati sa aduceti o sticla de apa sau o bautura izotonica naturala pe care o puteti pregati acasa.

- Advertisement -spot_imgspot_img
Latest news
- Advertisement -spot_img
Related news
- Advertisement -spot_img