Slabirea dupa nastere nu este usoara, asa ca trebuie sa fii foarte atenta la alimentatie si sa alegi cu mare atentie alimentele care vor fi in farfurie. Stiati ca exista alimente pe care ar trebui sa le evitati dupa nastere ?
Aici va spunem care sunt acestea si cum ar trebui sa fie dieta dumneavoastra pentru a pierde in greutate dupa ce ati nascut copilul.
Ce sa mananci dupa nastere?
Diverse studii au dovedit ca, la fel cum ti-a luat 9 luni pentru a gesta un copil, este probabil ca va dura tot acest timp pentru a-ti recupera silueta, desi dieta pe care o ai va fi cheia pentru a-l atinge.
Ideal ar fi sa slabesti inainte ca bebelusul tau sa implineasca un an, in caz contrar, un studiu indica ca ai un risc mai mare de a dezvolta probleme de hipertensiune arteriala (hipertensiune) si chiar diabet.
Cercetarile indica, de asemenea, ca perioada cuprinsa intre 3 si 12 luni dupa nastere este cruciala pentru a pierde cel putin o parte din greutatea castigata in timpul sarcinii, deoarece consecintele nerespectarii acestui lucru depasesc factorul estetic.
Cu toate acestea, nici nu este recomandat sa incepeti cu diete restrictive pentru ca aveti nevoie de o dieta sanatoasa in timpul alaptarii , asa ca idealul este sa o faceti putin cate putin, cu un proces lent si asigurandu-va ca aveti in dulap alimente sanatoase pe care ar trebui sa le consumati . dupa nastere , ce:
1. Fibra
Dupa nastere, este obisnuit sa ai episoade frecvente de constipatie, asa ca este foarte important sa consumi alimente bogate in fibre, precum linte, mere cu coaja, banane, prune si sfecla.
Astfel vei evita inflamatia abdominala care te face sa arati cu cateva kilograme in plus.
2. Proteine
Daca cantitatile necesare de proteine nu sunt ingerate dupa nastere, pot aparea probleme in calitatea laptelui matern.
Mananca proteine sanatoase, cum ar fi carne, peste, piept de pui, curcan si produse lactate.
3. Alimente bogate in fier
Fierul este un nutrient fundamental pentru sanatate, deoarece este necesar pentru o oxigenare adecvata a creierului si a altor organe, de asemenea, in timpul alaptarii , va trebui sa va asigurati ca mancati suficiente alimente cu fier.
Adaugati intotdeauna alimente precum spanac, oua, pui, nuci, quinoa, carne rosie, organe si afine in farfurie.
4. Carbohidrati
Un alt dintre alimentele pe care ar trebui sa le consumi dupa nastere sunt carbohidratii, cunoscuti si sub numele de carbohidrati, care te ajuta sa ai energie si sa te simti plin mai mult timp.
Atentie, trebuie sa fie alimente precum fructele, cerealele, pastele, orezul si mierea.
5. Apa naturala
Trebuie sa bei suficienta apa nu numai pentru a incepe sa slabesti , ci si pentru a avea suficient lapte matern. Poarta intotdeauna cu tine o sticla de apa pe care sa o bei pe tot parcursul zilei, o poti combina cu alte bauturi precum ceaiul fara zahar.
Ce sa nu consumi?
Pentru a va atinge obiectivul de a pierde in greutate dupa nastere, este, de asemenea, important sa evitati sa mancati unele lucruri, cum ar fi:
Cafea
Bauturi alcoolice
Energizante
Bauturi racoritoare
Mancare prajita
Fast food
Paine dulce
Principalele obstacole in calea pierderii in greutate dupa nastere sunt lipsa timpului pentru exercitii fizice, epuizarea fizica si lipsa somnului.
Totusi, trebuie sa depui un efort pentru a mentine obiceiuri sanatoase, dar mai presus de toate, trebuie sa ai rabdare.
Va dura cel putin 9 luni sau un an pentru a va recupera, asa ca nu disperati si, daca este posibil, consultati un specialist in nutritie care sa va ghideze in planul alimentar dupa nastere .
Cu un copil, cu siguranta vei fi ocupat, asa ca nu incerca sa te grabesti in regimuri de dieta si exercitii fizice. In schimb, revino in forma incet, incorporand activitatea fizica in rutina ta, cum ar fi o plimbare la pranz sau luati un curs de exercitii pentru mame si bebelusi.
