Mentinerea sanatatii mintale este esentiala, de aceea iata 6 modalitati sustinute de stiinta prin care puteti face acest lucru
La sfarsitul fiecarui an, cu totii vedem cum gandeste lumea cu recapitularea anului in cautarile lor pe internet. Si, impreuna cu intrebari mai putin importante, cum ar fi cum sa te misti cu planetele si ce este retrograd, cautarile despre cum sa-ti mentii sanatatea mintala a fost in mintea oamenilor si in campurile de cautare mai mult ca niciodata.
Aceasta crestere vorbeste despre importanta rezilientei intr-o perioada in care multe sunt in afara controlului nostru. Daca, ca multi altii, va intrebati cum sa ramaneti constant pe masura ce intram in alt an de incertitudine, iata sase moduri de a va mentine sanatatea mintala zilnic:
1. Stabileste-ti mici provocari.
Fie ca este vorba de a cuceri un nou obiectiv de fitness sau de a invata o noua limba, stabilirea provocarilor zilnice pentru tine te va ajuta sa-ti construiesti rezistenta si puterea mentala. Dupa cum a explicat ea intr-un episod recent al podcast-ului mindbodygreen, exista cercetari care arata ca, cu cat avem mai multa experienta in depasirea obstacolelor mici, auto-implicate, cu atat suntem mai pregatiti pentru a ramane constant in fata viitoarelor probleme care simt mize mai mari. Aceste provocari zilnice ne pot creste, de asemenea, sentimentul de incredere si incredere in capacitatea noastra de a face fata greutatilor.
2. Faceti miscare in fiecare zi
In timp ce stai in fata unui ecran Zoom toata ziua poate parea destul de inofensiv, o noua cercetare publicata in acest an a constatat ca statul prea mult timp poate dauna sanatatii mintale. S-a constatat ca chiar si persoanele care faceau cele peste 30 de minute recomandate de exercitii zilnice au avut un nivel mai rau de stres, stare de spirit si stare generala de bine dupa ce au stat asezati mai mult de opt ore pe zi. Cu atat mai mult motiv sa platiti pentru un birou in picioare, sau cel putin sa intrerupeti atacurile lungi in fata computerului.
3. Alegeti sa urmati o dieta mediteraneana.
Legatura intestin-creier este reala, iar cercetatorii sunt acum increzatori ca anumite alimente pot promova sanatatea mintala. In articolul ei publicat pe mindbodygreen in aceasta vara, psihiatru holistic Nicole Lippman-Barile, Ph.D., a recomandat sa se incarce cu verdeata cu frunze, ulei de masline, fructe de padure si fructe de mare datorita amestecului lor de vitamine care sustin creierul, acizi grasi si sanatosi. grasimi.
Asociati-va dieta de inspiratie mediteraneana cu exercitii fizice, practici constiente, cum ar fi meditatia si un supliment pentru ameliorarea stresului, pentru a tinde in continuare la conexiunea minte-corp.
4. Reflectati asupra castigurilor dvs.
O alta informatie importanta pe care am invatat-o anul acesta: reflectarea asupra realizarilor anterioare ne poate face mai rezistenti la factorii de stres viitor. Un studiu din februarie din revista Emotion a constatat ca oamenii au perceput experientele negative ca fiind mai putin suparatoare dupa ce s-au gandit la un moment in care au depasit o provocare. Cei care doar reflectau asupra amintirilor pozitive care nu implicau un sentiment de realizare s-au descurcat mai rau. Atunci cand apar obstacole, increderea in capacitatea ta de a le naviga este esentiala, asa ca considera-ti acest memento pentru a reflecta des la castigurile tale.
5. Discutati cu cei apropiati
Cu totii am simtit ca dispozitia noastra se ridica dupa un apel telefonic cu un prieten – iar acum avem cercetari pentru a sustine senzatia. Intr-un studiu mic publicat in aceasta primavara, a avea o conversatie cu un prieten parea sa scada de fapt nivelul de cortizol la femei in perioadele dificile. Nu exista nimic ca un telefon prietenos pe zi pentru a tine stresul la distanta, asa ca apeleaza.
6. Faceti plimbari in natura
Nu este greu de crezut ca petrecerea timpului in natura poate face minuni pentru sanatatea mintala si starea de spirit. Si un studiu din acest an a demonstrat cu adevarat cat de restaurator poate fi accesul in aer liber. Cercetarea, efectuata in Germania, a constatat ca, cu cat sunt mai multi copaci care marginesc strazile unui cartier, cu atat este mai scazuta prevalenta ajutoarelor de echilibrare a dispozitiei folosite de locuitorii sai. Daca ai nevoie de un alt motiv pentru a te scufunda in – sau cel putin a privi in verdeata astazi, acesta este.
Concluzie
Avand in vedere povara actuala a sanatatii mintale suboptime in natiunea noastra, exista o nevoie urgenta de a pune la dispozitie serviciile si strategiile de sanatate mintala celor care au cea mai mare nevoie de ele. Pe masura ce facem noi, merita sa ne amintim modalitati mici de a avea tendinta de a avea dispozitie si bunastare mentala zilnic. Speram ca acestea va ajuta sa rezolvati orice curba care va va aparea in 2022 cu perspectiva, incredere si rezistenta.
